增肌肉类排行1 鸡肉 强调健身效果需要尽可能地增加身体的肌肉量，并让身体脂肪的最小化。鸡肉与其他肉类，如牛肉和猪肉相比，除了提供了重要的蛋白质，热量又相对的低，鸡肉是健美运动员饮食的重要营养来源下面是小编为大家整理的增肌肉类排行3篇（完整文档）,供大家参考。
增肌肉类排行1
鸡肉
强调健身效果需要尽可能地增加身体的肌肉量，并让身体脂肪的最小化。鸡肉与其他肉类，如牛肉和猪肉相比，除了提供了重要的蛋白质，热量又相对的低，鸡肉是健美运动员饮食的重要营养来源之一。健身者大都挑选最瘦的鸡肉，也就是无骨无皮的鸡胸肉。鸡胸部位去除了鸡皮后可减去大量的脂肪，也使得热量含量相当的低。
每100公克无皮无骨的烤鸡胸肉约含165大卡路里，31克蛋白质及3.6克脂肪 。重力训练的运动员每天需要摄取每公斤体重乘以1.5至2.0克的蛋白质，用于最佳的肌肉生长。以体重100公斤的健美运动员为例：乘以1.5和2.0来获得所需，等于每日蛋白质摄取量为150克到200克，也说是说一天要吃掉最少500公克以上的鸡肉。
牛肉
对许多人来说，烤牛肉是难以抗拒的声音及味道。对于运动员和体重训练者而言，牛肉更是蛋白质的讯号。牛肉与植物的蛋白质来源不同，牛肉里含有与人类相同类型的蛋白质：包括骨骼肌蛋白质、肌球蛋白、肌动蛋白、肌钙蛋白，以及胶原蛋白和其他结缔组织蛋白。牛肉不仅富含蛋白质，它还富有许多维生素，如维生素B12和多种矿物质：如磷、铁和锌等，是人体微量营养素的主要来源之一。
牛肉还含有对肌肉功能非常重要的肌肽，当人体肌肉保持高水*的肌肽，便可减轻运动中的疲劳和改善性能，自然成为打造肌肉和提升运动表现的关键。牛肉的卡路里较鸡肉高,但胆固醇却较低, 是肉品中属于高营养密度的食物，为了减少卡路里在选肉时可以尽量挑选腰部的瘦肉切片。根据最近的研究报告又指出，吃草的精瘦牛肉是一种有益健康的肉类，每100公克精瘦牛肉中脂肪含量远较同量的鸡、鸭或蛋等少。即使与其它同量肉类比较，精瘦牛肉在脂肪方面的含量仍低得令人惊讶。
鱼类
鱼肉能为我们提供建立肌肉的丰富营养，每一百公克所提供的蛋白质与红肉、白肉相当，却有着更少的脂肪。例如100g的金枪鱼内含80%的蛋白质，卡路里有184大卡，蛋白质约30克，脂肪含量约6克，正因为如此，金枪鱼一直是所有类型的运动员必备的食物。
鱼类的好处不仅仅是提供蛋白质，一个165克罐头的金枪鱼含有超过3克的`亮氨酸，这个元素负责刺激MPS的支链氨基酸，而且还提供了与牛肉大致相同水*的肌酸，其中的氨基酸精氨酸可以生产一氧化氮来支持血液流动，高效新陈代谢功能。鱼也是Omega-3脂肪、EPA和DHA的最佳来源。这些特殊的脂肪在许多方面是独一无二的，当人们吃鱼油补充剂时，有助于运动恢复，如减少炎症和酸痛。而鱼油应用的另一个领域是omega-3脂肪俱有支持睾酮形成的最佳效力。